masz mało mięśni i jesteś szczupły, ale tłuszczu jeszcze trochę siedzi, jakbyś zaczął teraz masę delikatnie obawiam się, że boczki i brzuch by wróciły, pociągnij jeszcze miesiąc redukcję i zobaczysz po tym miesiącu jak to będzie bo 3 miesiące to taki optymalny max, żeby nie zajechać organizmu
[...] przez początkujacego.Bialko lepiej dostarczac w mniejszych porcjach ale częściej. Carbo łykaj po treningu.W porcji 50 gram wystarczy.Nastepnie jedz posiłek.Odrzywkę białkową sobie podaruj jak masz diete. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi się, że nie. katuje ją tak samo mocno jak inne partie aczkolwiek podczas wyciskania w ostatniej serii jade z max. ciezarem wiec może w tym tkwi problem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez kontuzji, dużo osób na początku jest "głodnych" np. ja .., zrobiłem trochę błąd, ale pewna osoba mi to uświadomiła, najlepiej zrobić sobie w tym wieku 6 miesięcy wstępu jak jest w książce Arnold Schwarzenegger'a --> bardzo małe ciężary, możesz robić krótkie przerwy max do 1 minuty wtedy spompujesz odpowiednio krew do mięśnia, na koniec [...]
'Naucz się słuchać siebie (własnego ciała).. wyciśnij max z siebie i dopiero jak już wszystko poznasz i stwierdzisz, że więcej na diecie nie wyciśniesz (po około 4-6latach) to wtedy zacznij się INTERESOWAĆ koksem.. " E-Lite tzn ze ty juz cwiczysz tak dlugo ze lapiesz sie za...
w swoich zbiorach posiadam taki trening na sile przy wyciskaniu plaskim prosze to tak wyglada jak cos to pytac, dam zdjecie bo sie zlewa ogolnie chodzi o to iz biezesz swoj max i biezesz go za 100% potem wg tego obliczasz procentowo ciezar na serje np 1tydz pon 2/6 80% 2-serje 6p 80%-maxa Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2006-10-04 15:32:41 [...]
sluchaj napisalem dokladnie to co zaleca producent. Napisalem "max widze 3" ale także w napisalem "To tylko jako dodatek do diety jeżeli brakuje białka. Wylicz sobie diete na redukcje." Kolejna sprawa jak już pyta o suple to mu odpowiadam zamiast napisac wez chlopie odpusc sobie bo tak czy siak przy takiej odpowiedzi bedzie czego szukal więc chyba [...]
wirda, Dzięki za zainteresowanie. Micha u mnie wygląda tak jak w temacie, który jakiś czas temu zamieszczałem (choć nie uzyskałem w nim w sumie zbytnio czego oczekiwałem hehe): http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t887267.html co Ty na to? coś jest nie tak z tym chorowaniem, bo przerobiłem kurację lekową od lekarki poprawiło się i teraz znowu trach, [...]
serca drobiowe dobre na problemy z kortyzolem i smaczne jak sie dobrze przyrządzi- nawet lepsze od udek. to samo żołądki. wątroba max 1 raz tygodniowo, bo wiadomo jaką funkcje pełni w zywych organizmach
czyli niepotrzebnie łykam zaraz po przebudzeniu jak pisze na etykiecie?piszesz że izolatke 30 min po treningu ajak ja jem posilek potreningowy własnie 40/godzina max po treningu to jednak wtedy niepic białka? Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-02-22 18:00:57
Pewnie sie rejestrowałem 13 w poniedziałek jak byly te "złośliwe kody" no i coś sie posrało No rzeczywiście 12 liter pomyliło mi sie, ale to nie zmienia faktu że to i tak za dużo o 2 litery nić max
[...] HIIT w takim wypadku stanowczo. Ogolnie to przyjelo sie tak ze najlepsza metoda dla treningow silowych to odpowiednio: Dla FBW robimy aero lub/i HIIT w dni nietreningowe jako ze FBW z natury jest wystarczajaca energochlonne i tluszczo palne samo w sobie. Jesli robimy kazda partie raz na tydzien,czyli tren nie nalezy do super intensywnych [...]
witamy w dziale kolego sylwetka w trakcie budowy tak wiec na początek pominę ten aspekt , lecz zmien tą diętę po pierwsze mega monotonia po drugie całkowity brak warzyw i jakiś owoców będziesz miał straszne nie dobory oraz z czasem mega problemy żołądkowo/jelitowe poza tym stawiam na to że po max miesiącu nie będziesz mógł patrzeć na jedzenia [...]
chlopaka znam od kilku lat i naprawde jest inny niz reszta rowiesnikow, nie musisz wierzyc , a z ciezarami nie szaleje tylko robi max technika malutkimi ciezarami i jest naprawde dobrze jak na ten wiek zdr.
jak bym nie liczył to nie wychodzi tyle białka ile podałeś w ankiecie a tłuszczy w tej diecie to masz z 40 gram max co podałes a w ankiecie jest 130?? węgli już nie liczę
Radziu, elite wrzucil ci rozpiske, tyle, ze nie wiem czy bedziesz mial tyle woli, zeby ja utrzymac. Zreszta, ja juz tez nie jestem takim zwolennikiem 'keto' (czy innych high fat.) diet jak kiedys. Robiles juz jakies saa? Ile kcal teraz jesz i jaki efekt (b/t/ww)? Bf %+/-, robisz lbm czy przybierasz fatu? Chcesz zrzucic fat i zachowac max miecha?
A i wlasnie georgu doradzil mi zebym ćwieczyl dzien ćwicze dżień przewy;-p Jesli georgu wiedzial ile asz lat to napewno nic takiego by nie radzil za wczesnie na silownie. Jak narazie to trening domatora to max dla ciebie.
A moze powiedz nam jeszcze ile masz lat bo to tez ma wplyw na to ile bys dziennie chcial smigac.Bo wiesz jak masz 13-14 lat i jeszcze rosniesz to ja bym na twoim miejscu pozostal z 80km max ale to lajcikiem (moze srednia 20?).
